Sức khỏe và hạnh phúc

5 cách để rèn luyện tính kỷ luật cho chính bạn

DMCA.com Protection Status 0

Con người chúng ta cần rất nhiều phẩm chất để đi đến thành công và hạnh phúc, tuy nhiên chỉ có một phẩm chất rất quan trọng có thể quyết định cho bạn thành công lâu dài, bền vững đó là: KỶ LUẬT. Trong tất cả các tiêu chí mà một người cần đạt được như kiến thức, kỹ năng, tính cách thì kỷ luật luôn là vấn đề đứng đầu đóng vai trò quan trọng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh bắt đầu từ kỷ luật.

Theo một nghiên cứu của Wilhelm Hoffman – người được xem là có cuộc sống hạnh phúc hơn so với rất nhiều người. Ông chỉ ra rằng, đối tượng có kỷ luật sẽ dễ dàng cân bằng cuộc sống, ứng biến với sự xung đột giữa các mục tiêu. Những người như vậy sẽ dành rất ít thời gian cho việc có hại cho sức khỏe, cuộc sống, họ nhanh chóng thiết lập mục tiêu tích cực một cách dễ dàng.

Sự kỷ luật không cho phép họ quyết định dựa trên tình cảm, cảm xúc hay sự rung động của bản thân. Thay vào đó họ đưa ra quyết định dựa vào cuộc sống hằng ngày mà không hề cảm thấy căng thẳng hay khó chịu.

Để rèn luyện được tính kỷ luật, nó đòi hỏi bạn phải thực hành lặp đi lặp lại nhiều lần, từng ngày trong cuộc sống. Để nâng cao tính kỷ luật, bạn có thể kiểm tra bản thân mình bằng 5 phương pháp dưới đây. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh xa được những thói quen xấu, dần dần lập những thói quen tốt, cải thiện sự kiểm soát bản thân bằng những thay đổi thói quen hằng ngày. Bạn được rất nhiều lợi ích từ việc rèn luyện kỷ luật, cải thiện bản thân, đó là bạn sẽ có cuộc sống lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Hãy thực hành nó, hạnh phúc sẽ đến với bạn.

Từ chối sự cám dỗ

Từ chối được sự cám dỗ là điều đầu tiên rất quan trọng để thực hiện có kỷ luật. Đó là bạn cố gắng làm sao loại bỏ mọi phiền nhiễu từ môi trường xung quanh. Có nghĩa là nếu bạn muốn kiểm soát việc ăn uống, hãy chia tay với việc ăn vặt đi. Nếu bạn muốn tập thể dục đều đặn vào buổi sáng hãy cố gắng dậy sớm. Nghe có vẻ đơn giản quá phải không nhỉ! Không, nó không đơn giản như vậy đâu. Bạn thử nghĩ xem, để loại bỏ việc ăn vặt chúng ta nên thực hiện như thế nào, đó có phải là chúng ta phải đủ no, ăn đủ chất trước đã, xong mới tính chuyện bỏ đúng không. Phải vậy rồi. Chúng ta nên thực hiện mỗi ngày một ít đến khi chúng ta làm những việc đó nhưng không cảm thấy khó chịu gì cả. Còn việc tập thể dục mỗi buổi sáng thì sao, chúng ta phải ngủ đủ trước đã, nếu không ngủ đủ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi dẫn đến tình trạng không muốn dậy vào buổi sáng – dĩ nhiên việc tập thể dục sẽ không thực hiện đều đặn được. Hãy tập mỗi ngày một ít nhé, sẽ có lúc cơ thể thoải mái, bạn sẽ không còn cảm thấy khó chịu mỗi khi dậy sớm.

Ngoài ra để có sự tập trung hiệu quả bạn nên sắp xếp gọn gàng đồ đạc trong nhà, tránh bị phân tâm về mặt tâm trí.

Để loại bỏ sự cám dỗ hiệu quả, tôi khuyên bạn hãy tập thiền hoặc Yoga. Thiền hay Yoga sẽ giúp bạn có sự tập trung hơn về mặt tâm trí, đương nhiên sẽ có nhiều lợi ích khác về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Bạn có thể tham gia khóa học tập Yoga tại đây.

Chế độ ăn uống đều đặn và lành mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng đường trong máu thấp sẽ giúp bạn duy trì được ý chí và kỷ luật một cách đều đặn.

Khi cơ thể nhận vào thực phẩm, nó tạo ra một hóa chất gọi là glucose trong mạch máu. Đây là thứ mà bộ não sử dụng như nguồn nhiên liệu để suy nghĩ, sáng tạo và phát huy sức mạnh ý chí. Vì vậy, để đảm bảo một nguồn sức mạnh ý chí tốt, bạn cần đảm bảo bộ não bạn có đủ glucose để sử dụng làm năng lượng.

Bất kỳ thực phẩm chứa calo nào cũng sẽ cho bộ não của bạn glucose. Nhưng không phải tất cả glucose đều được tạo ra như nhau. Các loại thực phẩm có đường sẽ làm nồng độ glucose tăng vọt lên, cho bạn nhiên liệu sức mạnh ý chí trong thời gian ngắn, nhưng sau đó lại gây ra sự sụt giảm glucose nhanh chóng, khiến cho sức mạnh ý chí của bạn cũng suy giảm nhanh chóng như vậy.

Điều tốt nhất mà bạn nên làm là giữ cho nồng độ glucose trong máu ổn định. Điều này sẽ cung cấp cho bộ não của bạn một nguồn nhiên liệu ổn định để phát huy sức mạnh ý chí trong thời gian dài. Để thực hiện điều này, các nhà nghiên cứu đề xuất chế độ ăn chỉ số đường huyết thấp. [15]

Dưới đây là một số loại thực phẩm chỉ số đường huyết thấp sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu cho sức mạnh ý chí trong thời gian dài.

Trích 10 điều những người có sức mạnh ý chí siêu việt làm khác người bình thường

Để mọi chuyện đúng đường ray, hãy chắc chắn rằng bạn luôn có đủ năng lượng trong cả ngày với những món ăn lành mạnh. Ăn thường xuyên và lành mạnh sẽ đảm bảo cho cái đầu của bạn luôn luôn được tập chung vào các mục tiêu và vô hình chung sẽ làm bạn xử lý công việc một cách tỉnh táo vào hiệu quả nhất.

Đừng chờ cho đến khi cảm thấy đúng

Cải thiện kỷ luật có nghĩa là bạn thay đổi lên sự sinh hoạt bình thường, điều mà đôi khi có thể gây khó chịu hoặc bất tiện, Charles Duhigg, tác giả của The Power of Habit, giải thích rằng hành vi thói quen được truy nguồn từ một phần của não gọi là hạch nền – một phần của bộ não liên quan đến cảm xúc, mô hình, và những kỷ niệm. Quyết định, mặt khác, được thực hiện trong vỏ não trước trán, một khu vực hoàn toàn khác nhau.

Do vậy khi một hành vi trở thành thói quen, chúng ta ngừng sử dụng những kỹ năng ra quyết định mà thay vào đó là chức năng tự động. Do đó, để phá vỡ thói quen xấu và thực hành những thói quen tốt đòi hỏi chúng ta phải đưa ra quyết định hành động và nó sẽ “cảm thấy sai”. Bộ não chúng ta sẽ tuân theo thói quen và chống lại những gì mà nó được lập trình vẫn thường làm. Giải pháp ở đây là gì? Chấp nhận sự xung đột này, thừa nhận rằng sẽ mất thời gian cho chế độ mới cho đến khi bạn cảm thấy điều đang làm là tốt, là tự nhiên phải như vậy. Giữ vững kiên định và bạn sẽ có những thói quen tốt.

Lên lịch trình nghỉ ngơi, kỷ luật, tự thưởng bản thân

Kỷ luật không có nghĩa là bạn cần hoàn toàn cứng nhắc thay đổi. Trong thực tế, việc quá cứng nhắc này có thể làm cho bản thấy thất vọng, thất bại và làm bạn quay về những thói quen cũ. Vậy nên cũng hài hòa thay đổi, có những quãng nghỉ nên cảm thấy thực hiện nó quá khó khăn. Việc rèn luyện tính kỷ luật cho bản thân là vô cùng khó khăn nên nếu làm được việc đó thì hãy tự thưởng cho mình.

Tha thứ cho bản thân và tiến lên

Những suy nghĩ mới, những thói quen mới sẽ luôn luôn không đi theo kế hoạch của bạn, sẽ có cả những thành công tuyệt vời hay những thất bại thảm hại. Điều quan trọng là luôn luôn nghĩ về phía trước, khi gặp trở ngại hay cố gắng tha thứ và vượt qua nó. Những cảm giác như tội lỗi, tức giận, thất vọng sẽ mãi mãi chỉ là cảm xúc mà thôi. Thay vào đó, hãy sử dụng những khó khăn, trục trặc này để cải thiện tình kỷ luật và làm kinh nghiệm cho tương lai.Hãy tha thứ cho bản thân, còn nếu bạn càng trì hoãn việc rèn luyện kỷ luật này thì càng khó để hướng cuộc sống của bạn theo hướng tích cực.

Theo: Ngô Quang Đạo

1236 lượt xem
Thanh DC
Hey! Xin chào mọi người. Tôi tên là Thanh, tác giả của blog này. Tôi là người đam mê công nghệ và kinh doanh trực tuyến. Bạn có thể kết nối với Thanh qua FacebookTwitter hoặc tìm hiểu Thanh qua đường link trang web dưới đây.
Bạn có thể muốn xem thêm
Khoản đầu tư tốt nhất của bạn là gì?
Nỗi sợ hãi – là ảo tưởng hay có thật?

Nhập bình luận

Nội dung

Tên*
Trang web